Hoe NLP jou helpt om werkdruk beter te hanteren
In een tijd waarin burn-outs en stressgerelateerde klachten steeds vaker voorkomen, is het vermogen om werkdruk effectief te hanteren belangrijker dan ooit. Deadlines, verwachtingen van collega’s en leidinggevenden, een voortdurende stroom van e-mails, de structuren binnen het bedrijf waar je werkt, die niet (meer) aansluiten bij jouw ambities en eigenheid … Het kunnen allemaal aspecten zijn die voor voortdurende werkdruk zorgen. Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP) helpt jou om deze druk beter te beheersen en meer grip te krijgen op je werk en je leven. In deze blog bespreken we hoe NLP-technieken kunnen bijdragen aan het ontwikkelen van een gezonde manier om met werkdruk om te gaan.
Wat is NLP?
NLP is een methodologie die zich richt op de relatie tussen gedachten, taal en gedrag. NLP helpt jou om grip te krijgen op je denken, waardoor je je ook beter voelt en deze dingen gaat doen, die in de richting liggen van jouw welzijn. ‘Beter omgaan met ‘werkdruk’, is één van deze dingen.
Oorzaken van werkdruk
Werkdruk is een respons op iets wat rondom ons of in ons gebeurt:
Werkdruk uit onze omgeving
Een werksituatie waarin je te weinig ruimte krijgt om je werk te doen op een manier die jou vreugde geeft, is een voorbeeld van werkdruk die vanuit onze omgeving komt.
Werkdruk door een inefficiënte aanpak
Werkdruk kan ook in ons brein zitten, met andere woorden: we creëren het zelf. Hoezo? Misschien hebben we geen efficiënte manier om ons werk te doen, om dingen tijdig af te werken, enzovoort. Strategieën die ons niet helpen, zijn een bron van werkdruk.
Werkdruk door beperkende overtuigingen
Of we hebben bepaalde overtuigingen, die ons de das omdoen, zoals: ‘ik ben niet in staat om dit team te leiden’. Dergelijke overtuigingen bezorgen ons stress, zorgen voor een innerlijke dialoog die ons tegenwerkt, afremt of blokkeert, waardoor we onszelf onder druk gaan zetten.
Werkdruk door waardenconflicten in onszelf
Of soms vinden we sommige van onze waarden niet of te weinig terug in onze werksituatie, bijvoorbeeld: stel dat je ‘menselijk contact’ heel belangrijk vindt, maar in je werk staan de cijfers en financiële prestaties centraal, dan kan het zijn dat dit tot een innerlijk conflict leidt, wat ook heel wat werkdruk kan veroorzaken.
situaties. Hier komt NLP om de hoek kijken, omdat het je helpt om die interne factoren beter te begrijpen en te beheersen.
Enkele voorbeelden van hoe NLP jou helpt bij het beheersen van werkdruk
Veranderen van je innerlijke dialoog
De constante stroom van gedachten die door ons hoofd speelt, onze innerlijke dialogen, kunnen een grote bron van werkdruk zijn. Als je jezelf voortdurend vertelt dat je het niet gaat redden, of dat je niet goed genoeg bent, verhoogt dit je stressniveau. NLP helpt je om deze gedachten te herkennen en om te zetten in positieve en constructieve gedachten.
Oefening:
- Luister bewust naar wat je tegen jezelf zegt wanneer je je onder druk voelt. Zijn deze gedachten helpend of belemmerend?
- Ga na of je iets in jouw innerlijke dialoog kan ombuigen. Het kan een woordje zijn, een accent in je innerlijke stem … Hoe anders is het nu? Hoe beïnvloedt dit jouw denken, jouw gevoel, jouw gedrag?
Je innerlijke dialogen hebben een grote invloed op hoe je je voelt en wat je onderneemt. En dus ook op stress en werkdruk. Als je jezelf in de stress kunt praten, dan kan je ook leren om jezelf er uit te praten …
Ankeren van positieve gemoedstoestanden
‘Ankeren’ is een NLP-techniek waarbij je een positieve emotie of staat van zijn koppelt aan een bepaalde beweging, een voorwerp, een stemgeluid, een gebaar … Deze techniek kan je helpen om positieve gemoedstoestanden zoals rust, focus of zelfvertrouwen snel op te roepen wanneer je het nodig hebt.
Oefening:
- Adem enkele keren rustig in en uit en dit gaat veel gemakkelijker wanneer je je ogen sluit …
- Vind een herinnering aan een situatie waarin je je ontspannen en zelfverzekerd voelde.
- Breng die herinnering dichterbij. Voel wat je toen voelde, zie wat je toen zag … alsof je het hier en nu opnieuw beleeft.
- Terwijl je deze herinnering intens herbeleeft, tik je bijvoorbeeld met je duim en wijsvinger tegen elkaar.
- Open je ogen en richt je aandacht even op iets anders.
- Tik terug met je duim en wijsvinger tegen elkaar. De herinnering en bijhorend gevoel komen terug.
Op momenten van werkdruk kun je dit anker gebruiken om jezelf snel in een betere emotionele toestand te brengen.
Via chunken de hoeveelheid werk in kleine stukjes verdelen
Een veelvoorkomende oorzaak van werkdruk is het gevoel dat je overweldigd wordt door een groot project of een eindeloze lijst met taken. ‘Chunken’ is een NLP techniek waarbij je bijvoorbeeld een project in kleinere stukjes kan onderverdelen. Je kan evengoed, wanneer je je verliest in details, gemakkelijk het overzicht maken. Afhankelijk van wat je nodig hebt, kan je dus gaan upchunken (naar het overzicht) of downchunken (naar kleinere stukjes of meer detail). Dit kan veel werkdruk doen afnemen en voorkomen.
Oefening:
- Neem een grote taak die stress veroorzaakt en breek deze op in kleinere acties. Wat is de eerste stap die je kunt nemen om aan de slag te gaan?
- Door je alleen op deze eerste stap te richten, maak je de taak minder intimiderend en werk je stap voor stap vooruit.
- Neem nu een stap die je hebt gezet of een stukje van je taak dat je hebt afgewerkt. Zie dit als een puzzelstukje. Ga na in welk groter geheel dit puzzelstukje past. Waar is het een onderdeel van?
Chunken helpt je om de controle terug te krijgen en voorkomt dat je verlamd raakt door de omvang van je werk of dat je je verliest in details.
Herkaderen van stressvolle situaties
Stress is vaak het gevolg van onze eigen gedachten. We interpreteren dingen, we koppelen gedachten aan elkaar en doen onszelf zo de das om. Onze eigen overtuigingen vanuit een nieuw perspectief bekijken, er een kleine verandering in aanbrengen, kan ze doen opschuiven naar een gedachte die ons helpt in plaats van belemmert.
Oefening:
- Ga op zoek naar een gedachte die telkens terugkeert wanneer je een taak moet doen op je werk. Bijvoorbeeld: dit is te moeilijk voor mij, ik kan het niet…
- Besef dat deze gedachte vertrekt vanuit goede intenties: misschien om jou te beschermen, te behoeden voor …
- Ga nu eens na of je die gedachte een andere verwoording kunt geven, die positiever is, bijvoorbeeld: dit is een kans om iets te leren, ik kan het nog niet …
Wat doet dit met jou?
Door situaties vanuit een ander perspectief te bekijken, kun je de emotionele impact van werkdruk verminderen.
Tot slot
Werkdruk is er, vanuit de omgeving en/of ook vanuit ons eigen brein. Hoe je ermee omgaat, maakt het verschil tussen overweldigd raken of er iets uit leren en verder groeien. NLP biedt jou verschillende insteken die je helpen om anders met werkdruk om te gaan, om ze om te buigen of te vervangen door meer vertrouwen, rust … Op die manier is werkdruk een uitdaging waaruit je kunt leren en waar je grip op krijg.
Meer weten?
Contacteer ons voor een gratis kennismakingsgesprek!
