NLP oefeningen om meer focus te ontwikkelen: hoe je je concentratie en productiviteit kunt versterken
In een wereld vol afleidingen is het vermogen om gefocust te blijven een waardevolle vaardigheid. Veel mensen ervaren echter dat ze snel afgeleid raken, hun aandacht verliezen of moeite hebben om zich langere tijd op één taak te concentreren. Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP) biedt een reeks krachtige oefeningen en technieken die je kunnen helpen om je focus te verbeteren, je aandacht beter te sturen en zo je productiviteit te verhogen, zodat je je doelen gemakkelijker kunt bereiken. Een korte verkenning.
Waarom is focus zo belangrijk?
Stel je dat vertrekt met je wagen en intikt in je gps: ‘breng mij ergens naartoe’. Je zult wellicht vertrekken, nu eens naar links, dan weer naar rechts. Soms ga je in cirkeltjes ronddraaien. Of je zult niet kunnen kiezen welke afrit je neemt, of welke straat je vanaf een rotonde inrijdt.
In onze drukke wereld zit onze focus ook vaak overal en nergens. We worden constant alle kanten opgetrokken.
Focus is nochtans de sleutel tot het behalen van succes, of je nu een specifiek project wilt afronden, een cake wilt bakken, een planning wilt opmaken, een reis wilt voorbereiden … Zonder focus verspillen we tijd en energie aan afleidingen, wat leidt tot uitstelgedrag en frustratie. Door je focus te versterken, kun je meer gedaan krijgen in minder tijd, terwijl je een gevoel van voldoening ervaart doordat je je doelen behaalt.
NLP biedt praktische technieken waarmee je je focus aanzienlijk versterkt:
Ankeren
Ankeren is een krachtige NLP-techniek waarmee je een bepaalde gemoedstoestand, zoals focus, kunt koppelen aan een bepaald gedrag. Dit helpt je om die staat op elk gewenst moment op te roepen, bijvoorbeeld wanneer je merkt dat je concentratie verslapt.
Hoe het werkt
- Denk terug aan een moment waarop je volledig gefocust was. Zie dat moment zo levendig mogelijk voor je, voel wat je toen voelde, hoor wat je toen hoorde, zie wat je toen zag, alsof je het hier in nu opnieuw meemaakt.
- Terwijl je dit doet, tik je met je duim en wijsvinger tegen elkaar. Een klein tikje en weer loslaten.
- Kom weer terug in het hier en nu en laat je gedachten even de vrije loop.
- Tik nu nog eens met je duim en wijsvinger tegen elkaar. Je voelt opnieuw de focus vanuit de herinnering die je daarnet levendig hebt gemaakt.
- Telkens wanneer je ‘focus’ nodig hebt, doe je dat tikje. Het is de trigger voor jouw brein om focus te activeren.
Chunken
Een van de redenen dat we onze focus verliezen, is omdat we ons overweldigd voelen door de omvang van een taak. We overzien het niet. We zien enkel een berg voor ons en zijn al ontmoedigd bij de gedachte alleen al dat we aan de slag dienen te gaan. In NLP leer je ‘downchunken’, waarbij je grote taken opdeelt in kleinere, beter behapbare stappen. Dit maakt het makkelijker om je op één ding tegelijk te concentreren en voorkomt afleiding door stress. Daarna kan je ook terug ‘upchunken’, zodat je een overzicht hebt van wat je al hebt gedaan.
Hoe het werkt
- Kies een taak die je wilt/moet doen en waar je niet goed van weet hoe eraan te beginnen.
- Deel deze taak op in kleinere stappen. Wat zijn de eerste drie dingen die je dient te doen om te starten?
- Concentreer je vervolgens alleen op de eerste actie. Doe dit. En stel jezelf daarna de vraag: wat is de eerstvolgende stap? Blijf gefocust totdat je die stap hebt voltooid.
- Ga zo door naar de volgende stap, en herhaal het proces, tot je klaar bent.
Komen er tussenin gedachten op die jou trachten af te leiden, zeg dan tegen jezelf: ‘niet nu, straks’. En richt je weer op de taak waar je mee bezig was.
Downchunken helpt om een grote opdracht ‘verteerbaar’ te maken en om gefocust te blijven zonder overweldigd te geraken of zonder telkens weer met andere zaken bezig te zijn.
Creëer een ‘focuszone’ in je hoofd
NLP leert jou dat je ontzettend veel uitdagingen kan oplossen, door goede pistes te creëren in je hoofd. We bezitten hierin een enorme creativiteit, eens we door hebben hoe het werkt.
Een ‘focuscirkel’ in je hoofd creëren, helpt om alle afleidingen die er zijn terwijl we een taak afwerken, het hoofd te bieden.
Hoe het werkt
- Maak in gedachten een cirkel. In het midden van die cirkel staat de taak die je te doen hebt.
- Stap in gedachten in deze cirkel en richt je aandacht op je taak. Voel je focus en de energie die je hebt om die taak af te werken.
- Telkens er een afleiding in je opkomt, zet die dan in gedachten buiten de cirkel en zeg tegen jezelf: ‘niet nu, straks’.
- Als je uit de cirkel bent getrokken door één of ander, stap er terug in en richt je opnieuw op je taak, met de focus en de energie die erbij horen.
Focus is een essentiële vaardigheid om je leven richting te geven, om dingen af te werken, om een doel te bereiken en nog zoveel meer. In onze wereld is ‘focus houden’ een uitdaging geworden, omdat er heel veel afleidingen zijn.
NLP biedt effectieve technieken om deze vaardigheid te versterken. Je hebt met enkele van deze technieken kennisgemaakt in deze blog. Test ze uit en merk op wat er gebeurt en wat er verandert.
Meer weten en meer leren hierover?
Contacteer ons voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek!
